6 Maneiras Simples de Viver Melhor. Seu Cérebro Agradece!

Efigênia Wend – CEO Upside Group

Cuide-se, seja qual for a estação. Não se trata de onda passageira, nem de um plano milagroso com objetivos de curto prazo. Chegou a hora de deixar de lado aquela sensação de nos sentirmos desanimados como se estivéssemos atados, amordaçados e sem “tesão” suficiente para viver o presente e construir o futuro a seu tempo.

É plenamente possível que, com algumas mudanças, possamos ter no nosso comando o fluxo de nossas atividades e, ainda, aumentar as funções e longevidade do nosso cérebro. Exige-se, entretanto, um ambiente onde o pH do nosso organismo seja definido pelo prazer e, consequente, alegria e conforto íntimo.

Uma das teorias mais aceitas dentro da biologia evolutiva diz que, a partir do momento em que nossos ancestrais primitivos se dedicavam a caçar animais, a plantar e colher vegetais, e a processar, de alguma forma, a comida e a compartilhá-la em grupo, o cérebro da futura espécie humana começou a se desenvolver, a crescer. Isso, há milhares de anos. Hoje, existe uma diversidade de recursos e informações para cuidar de todo este universo (corpo, mente e alma). A dinâmica é Sistêmica e Acessível.

Vivemos em um mundo acelerado. Que tal prolongarmos a aposentadoria de toda esta rede de neurônios vibrantes, em constante movimento, em expansão e em interação com um corpo alongado e saudável? Que tal atingir a harmonia, desvendando e protagonizando a, até então, “anarquia da emoção”? A gratidão, os relacionamentos compensadores, o viver simples, a satisfação espontânea e o riso fácil são aliados poderosos.

A proposta não é uma pílula do conhecimento digital que está disponível dia e noite, mas nos libertar dos efeitos dos incontáveis microconteúdos que nos privam de abrir espaços na vida para mergulhos mais profundos. Abrir um tempo na era do instantâneo e do urgente, que vem provocando, cada vez mais, estresse, ansiedade, insônia, enfarto e tarefas nunca terminadas. Claro! Sempre há algo novo a roubar a cena!

O convite é vivenciar o campo da possibilidade para submergir, profundamente, em dados já tão conhecidos, mas ainda não consolidados.

Caso você esteja pensando em dar mais força a seu propósito de vida, ou mais passos no seu plano de negócios, confira as dicas que podem melhorar sua vida a partir da mudança.

SAIBA MAIS:

1- Diurnos ou Noturnos

Partindo do conhecimento que somos seres adaptáveis, podemos trabalhar a nosso favor e deixar velhos hábitos no passado. Com vontade e disciplina, mudanças de hábitos serão a nossa rotina.

Adormecendo mais cedo e dormindo a noite toda, você acordará com energia e boa disposição. Afinal, no período da noite somos agraciados com os melhores hormônios. Acordando mais cedo, teremos mais tempo, inclusive para o autocuidado.

Está comprovado, cientificamente, que dormir menos do que seu corpo precisa será péssimo para você e sua saúde. Pois, não terá o descanso que o seu corpo e mente precisam. Tudo nesta vida é processo. Conquistamos etapas por etapas.

2- Exercícios Físicos

Exercício regular ajuda a melhorar o pensamento e o bem-estar. Não fomos feitos para ficar parados. Nadar, equilibrar, andar de bicicleta, exercitar os músculos, caminhar ou correr dão ao cérebro uma pausa. É, aí, que você poderá encontrar a solução para um desafio, ou, mesmo, um impasse que esteja vivenciando.

Vários tipos de exercícios podem oferecer esses benefícios, mas caminhar, ao menos cinco quilômetros, ou correr, podem ser, especialmente, efetivos.

“Caminhar no mesmo ritmo coloca o seu cérebro em um estado neuroplástico, o que significa que ele pode construir conexões entre células mais facilmente.” (ÉPOCA, 2015, n.p.) 

3- Que tal uma diversão?

O cérebro, como sabemos, precisa de novidades e exercícios para manter suas funções sempre jovens. Isso quer dizer que aprender um idioma, pintar um quadro, fotografar, aprender novos passos de dança ou tocar um instrumento são perfeitos para o cérebro, para o corpo e para estimular a alegria.

Deixe que suas habilidades, pouco utilizadas e divertidas, tomem conta de sua mente por algumas horas durante a semana.

“Aprender algo novo requer uma forma complexa de pensamento e utiliza o nucleus basalis, a parte do cérebro responsável por concentração e consolidação de conexões neurais.”(ÉPOCA. 2015, n.p.)

4- Alimentação sem modismo

Seu corpo e seu cérebro precisam de alimentos ricos em nutrientes saudáveis para aumentar suas produtividades e manterem a vitalidade. Os nutrientes mais indicados para reforçar a atividade mental são os ácidos graxos, o Ômega-3 e o flavonoide. O Ômega-3 aumenta a concentração mental e combate a perda de memória.

Você encontra ácidos graxos, Ômega-3 em pescados vindos do mar, amêndoas, ovos, nozes, folha verde escura, óleos como o de linhaça, chia e oliva.

Há, ainda, uma grande variedade de alimentos para nos deliciar como o café matinal, o chocolate amargo, as verduras e legumes, o frango e uma saborosa taça de vinho tinto durante as refeições, ou, se mais apropriado, ao jantar.

Com estas práticas ajudamos a otimizar e blindar o cérebro e o processo do bem-estar.

“Esses alimentos vão ajudar nas conexões e interações com outras pessoas, assim como nos pensamentos que ocorrem muitas vezes mais tarde à noite e que podem se mostrar bem úteis algum tempo depois.” (ÉPOCA, 215, n.p.)

5- Meditação para transformar o cérebro

O convite é para esvaziar a mente!

Vários estudos têm comprovado que esta prática favorece a concentração, a disciplina e o aprendizado. Percebemos melhor o turbilhão de pensamentos que invadem nossa mente sem controle, percebemos com maior clareza nossas emoções e até como lidar com elas.

Um profundo relaxamento, uma sensação imensa de conforto íntimo, um tempo precioso dedicado a você. Deixar de lado as preocupações, esvaziar a cabeça de ansiedades, temores, aflições. Esta é uma poderosa prática no combate à depressão e à hiperatividade e, como relatam vários estudos, às dores crônicas, às inflamações e envelhecimento das células.

Se você anda com dificuldade para se concentrar ou não consegue avançar em um projeto, reserve algum tempo para meditar. Limpar a mente e se livrar do estresse não é magia. É trabalhoso, requer obstinação e tempo, mesmo que sejam alguns minutos por dia.

6- Dormir para acordar

Delícia! Podemos aproveitar o dia com entusiasmo e prazer. Ter pela frente muita produtividade e bom humor. Somos afortunados!

Entretanto, nem sempre é assim. Carregar um corpo cansado – sonolência, baixo rendimento físico e mental, fadiga e fraqueza, ansiedade e maior vulnerabilidade à depressão, irritabilidade, tristeza, agressividade, transtorno do apetite, diminuição do desejo e atividade sexual, dores musculares são conhecidos por muitos que têm dificuldade para dormir ou possuem uma má qualidade do sono.

Embora, cada caso seja único, existem alguns “ingredientes” que merecem ser considerados.

Considere seu grau de estresse, obesidade, sedentarismo, uso indiscriminado do cafezinho durante as tardes e noites, o uso do fumo, do álcool e de estimulantes em geral que, de certa forma, bloqueiam o cansaço, pondo em ação a adrenalina.

A melhor hora para saborear um café é pela manhã. Deve-se começar o dia bem disposto e não com o hábito de “alguns” cafezinhos pela tarde e à noite. A cafeína pode ficar no seu sangue de duas a sete horas, aumentando a secreção de hormônios de estresse e bloqueando os receptores de adenosina, que é uma substância que vai acumulando no nosso corpo durante o dia e nos prepara para dormir.

Alimentação rica e leve que contenha a vitamina B6 (como o frango, o peixe, os ovos, entre outros), predisporá o cérebro para o sono. O triptofano, nutriente que ajuda a dormir melhor, está repleto nestes alimentos. É um dos aminoácidos que formam as proteínas sendo o canal para a produção da serotonina, um neurotransmissor que influi no sono e no estado de ânimo.

E o quarto de dormir? Será o seu santuário. Leve, aconchegante e limpo de acessórios desnecessários como: a televisão, computadores, aparelhos de ginásticas e todos os objetos que o prendem ao trabalho ou lhe distraem.

É importante ter:

  • Somente os móveis necessários.
  • Muita ordem/organização.
  • Cores suaves.
  • Escuridão.
  • Silêncio.
  • Temperatura agradável.

Existe, ainda, uma série de procedimentos a tomar, como regular o horário de dormir e acordar; experienciar um dia sem muitas tensões e irritabilidade, evitar destorcer a realidade e ater-se às evidências, pois, temos uma tendência no período da noite a terrores noturnos.

Enfim, existem muitas recomendações para dormir bem, mas a principal delas é você escutar o seu corpo. Perceba o que o deixa relaxado e feliz.

Não estamos destinados apenas a trabalhar, comer, ter uma vida social e a responder às demandas sem fim.

Tudo começa com o Pensamento

O que escrever sobre este tópico onde tudo já está dito no anunciado?

O pensamento brinda o não manifesto ao manifesto.

Cuide bem de seus pensamentos. Tudo se inicia com eles e muitas vezes não percebemos estes movimentos.

Acrescente estas atividades à sua rotina e, possivelmente, você sentirá ganhar força a cada dia. Permita a você a mudança do seu estado de sobrecarga, para um fluxo livre, do estar presente, pode ser exatamente o que você precisa para ter uma significativa melhora no seu dia a dia.

#olhosquebrilham #inquietandoaordem #headhunterevoce #inovacao  #vivermelhor

BIBLIOGRAFIA

ÉPOCA, Negócios. Quatro atividades diárias que vão dar aquela força a seu cérebro. São Paulo: Revista Época. 2015.

[1] Este Artigo foi originalmente escrito em 21/01/ 2016 e vem sendo atualizado até 03/06/2019.

Compartilhe!

Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no google
Compartilhar no linkedin
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no email

Deixe uma resposta

Gestor

Paulo de Vasconcellos Filho, 67 anos, atua como Consultor há 43 anos orientando processos de Planejamento Estratégico em 378 empresas de pequeno, médio e grande porte, que atuam nos mais diversos setores. Publicou seis livros sobre Planejamento Estratégico, sendo o primeiro em 1979 e o mais recente publicado pela Editora Campus, com o título “Construindo Estratégias para Vencer!”

Receba nossas novidades

Estratégias que merecem destaque

Registre-se aqui para receber em seu e-mail nossas novidades.

Patrocinadores

Temas

Fechar Menu